✅ 덴마크 다이어트란? 덴마크 다이어트는 단기간에 체중을 감량할 수 있도록 설계된 저탄수화물, 고단백 식단 프로그램입니다. 보통 13일 동안 철저한 식단을 따라야 하며, 평균적으로 5~10kg 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다.일반적으로 "덴마크 왕립병원에서 고안했다"는 이야기가 있지만, 공식적인 근거는 부족합니다. 하지만 식단의 구성상 신진대사를 활성화시키고 체지방을 연소하는 효과가 기대됩니다.   🍽 덴마크 다이어트 13일 플랜 (식단표) 덴마크 다이어트의 핵심은 저탄수화물, 고단백, 저칼로리 식단을 유지하는 것입니다. 아래는 대표적인 13일 식단표입니다. 📌 1~7일 차 (첫 번째 주)아침: 삶은 계란 2개 + 자몽 1/2개 + 블랙커피 (무설탕)점심: 닭가슴살 또는 소고기 (150g) + 삶..

✅ 키토 다이어트란? 키토 다이어트(Keto Diet)는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이를 통해 몸을 케토시스(Ketosis) 상태로 만들어 체지방을 연료로 태우는 것이 핵심입니다.일반적으로 탄수화물 섭취량을 하루 20~50g 이하로 제한하며, 지방을 70~80%, 단백질을 20~25% 정도로 섭취하는 것이 원칙입니다.   ✅ 키토 다이어트 식단 구성 원칙 키토 다이어트를 성공적으로 유지하려면 영양소 비율을 철저히 지키는 것이 중요합니다. 아래 가이드라인을 참고하세요! 🔹 1. 탄수화물 섭취 최소화곡류(쌀, 밀가루, 빵, 면) 제한감자, 고구마 등 전분이 많은 채소 줄이기과일 섭취 제한 (특히 바나나, 포도, 사과 등 당도가 높은 과일)설탕 및 가공식품 피하..